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Rückfallprävention

Wie stoppst du Alkohol-Cravings nachts? 10‑PM‑Survival‑Plan

Wie stoppst du Alkohol-Cravings nachts? 10‑PM‑Survival‑Plan

Abendliche Alkohol-Cravings (20–24 Uhr) sind häufig – und behandelbar. Hol dir einen konkreten 10‑PM‑Survival‑Plan: Sofortmaßnahmen, Urge‑Surfing, Rituale, Snack-Ideen und Prävention für morgen.

Wie gehst du mit trinkenden Freunden um, wenn du frisch nüchtern bist?

Wie gehst du mit trinkenden Freunden um, wenn du frisch nüchtern bist?

Praktischer Mythos-vs.-Wahrheit-Guide für frühe Nüchternheit: Nein-Skripte, Grenzen setzen, Druck abwehren und soziale Kontakte neu gestalten – ohne Isolation.

Wie geht Übelkeit nach Alkoholstopp weg? (Zeitplan & Tipps)

Wie geht Übelkeit nach Alkoholstopp weg? (Zeitplan & Tipps)

Übelkeit nach dem Alkoholstopp ist häufig – und oft behandelbar. Mit Zeitplan, Ursachen-Check, Schritt-für-Schritt-Tipps, Red Flags und rückfallsicheren Alternativen.

Wie stoppe ich intrusive Gedanken in früher Sobriety?

Wie stoppe ich intrusive Gedanken in früher Sobriety?

Ein umsetzbarer Schritt-für-Schritt-Guide für frühe Sobriety: Warum intrusive Gedanken zunehmen, was du in Akutmomenten tun kannst und ein einfacher Tagesplan für die ersten 14 Tage.

Nüchtern bei Firmenevents bleiben: Scripts & Exit-Plan

Nüchtern bei Firmenevents bleiben: Scripts & Exit-Plan

Nüchtern auf Firmenevents, ohne dich zu erklären: Drink-Scripts, Grenzen bei Druck, Tools gegen Angst/Cravings, Exit-Plan und was nach einem Slip wirklich hilft.

Wie stoppe ich Heißhunger auf Zucker nach dem Alkoholstopp?

Wie stoppe ich Heißhunger auf Zucker nach dem Alkoholstopp?

Zucker-Heißhunger nach dem Alkoholstopp ist häufig. Erfahre die Gründe (Blutzucker, Dopamin, Gewohnheiten) und folge einem alltagstauglichen Plan mit Timeline, Snack-Swaps, Schlaf- und Stress-Tools.

Wie du Wut in der frühen Nüchternheit managst (ohne Rückfall)

Wie du Wut in der frühen Nüchternheit managst (ohne Rückfall)

Früh nüchtern und ständig gereizt? Ein praktischer Schritt-für-Schritt-Guide gegen Wut ohne Rückfall: Trigger erkennen, deeskalieren, reparieren und täglich vorbeugen.

Wie überstehst du Hochzeiten nüchtern? Skripte, Exit-Plan & Drinks

Wie überstehst du Hochzeiten nüchtern? Skripte, Exit-Plan & Drinks

Praktischer Q&A-Guide für Hochzeiten ohne Alkohol: Vorbereitung, Antwort-Skripte, Toast- & Bar-Strategien, Exit-Plan, Craving-Notfallhilfe, AF-Drink-Menü und Screenshot-Checkliste.

Wie lange dauern Alkohol-Cravings nach dem Aufhören? Timeline

Wie lange dauern Alkohol-Cravings nach dem Aufhören? Timeline

Alkohol-Cravings nach dem Aufhören: realistische Timeline von 72 Stunden bis 1 Jahr+, Faktoren wie Schlaf/Stress/Trigger/PAWS und schnelle Strategien, die dich im Moment stabil halten.

Wie stoppe ich Rückfallträume in der Abstinenz (und was bedeuten sie)?

Wie stoppe ich Rückfallträume in der Abstinenz (und was bedeuten sie)?

Rückfallträume können beängstigen – sind aber oft normal. Verstehe Ursachen, Bedeutung und bekommst konkrete Schritte für besseren Schlaf und weniger Stress, inkl. Sofort-Plan nach dem Traum.

Wie gehst du mit Einsamkeit in der Recovery um?

Wie gehst du mit Einsamkeit in der Recovery um?

Einsamkeit in der Recovery ist häufig – und veränderbar. Erfahre, warum alte Freundschaften oft brüchig werden und wie du dir mit konkreten Schritten ein neues, stabiles Unterstützungsnetz aufbaust.

Warum Langeweile ein Rückfall-Trigger ist – und was hilft?

Warum Langeweile ein Rückfall-Trigger ist – und was hilft?

Langeweile kann in der Recovery ein starker Rückfall-Trigger sein. Erfahre, warum dein Gehirn nach Kick sucht – und wie du mit Struktur, Verbindung und echten Belohnungen ein erfülltes, engagiertes Leben aufbaust.