Как пережить «ведьминый час» трезвости: план 5–9 вечера
Практичный план на 5–9 вечера для ранней трезвости: почему это время триггерит, поминутный перезапуск, еда/кофеин, активности-замены, скрипты для приглашений и чек‑лист.
Самопомощь
Как справиться с тошнотой после отказа от никотина?
Тошнота после отказа от никотина — частый симптом отмены. Узнайте причины, типичный таймлайн, что помогает по дням, красные флаги и план против срыва.
Как перестать пить алкоголь от стресса: план из 5 шагов
Если вы пьёте, чтобы снять стресс, попробуйте 5-шаговый план замены: серфинг тяги, HALT-проверка, правило 10 минут, микропривычки и поддержка. Плюс worksheet триггеров и сценарии «после плохого дня» без алкоголя.
Как долго длится алкогольное головокружение после отказа?
Пошаговый гид по головокружению и вертиго после отказа от алкоголя: типичные сроки, причины (ухо, сахар, обезвоживание, сон, тревога), что делать дома и когда срочно к врачу.
Как справиться со скукой вечером в трезвости: пошаговый план
Практичный вечерний план на минуты для ранней трезвости: urge surf, простые занятия «без усилий» и чек-лист на ночи с сильной тягой, чтобы не сорваться.
Как долго держится отёчность лица после алкоголя?
Практичный таймлайн по неделям: как уходит «алкогольная» отёчность лица после трезвости, почему она возникает и что делать, чтобы уменьшить её безопасно.
Какие есть альтернативы селфхарму: что делать вместо самоповреждения?
Теплое, практичное руководство: что делать вместо селфхарма (лед, красный маркер, интенсивная нагрузка, дневник), почему это работает и как составить план безопасности.
Какие физические изменения происходят после отказа от алкоголя?
Таймлайн физического восстановления после отказа от алкоголя — от первой недели до года. Развенчиваем мифы и даем практичные шаги поддержки тела.
Как дневник помогает в выздоровлении от зависимости?
Дневник в выздоровлении — это не про «красиво писать», а про навыки: видеть триггеры, переживать тягу и снижать стресс. Мифы, наука, техники и prompts, чтобы начать мягко и регулярно.
Как отпраздновать один год чистоты: шаги к 365 дням
365 дней чистоты — важная веха. Пошагово отметьте год восстановления безопасно: подведите итоги, подготовьте план на тягу, укрепите окружение и задайте цели на второй год.
Как практика благодарности помогает в выздоровлении?
Тёплое, научно обоснованное руководство: как благодарность помогает мозгу меньше застревать в тяге, какие упражнения работают и как внедрить практику за 14 дней.
Как наладить гигиену сна в выздоровлении?
Сон — опора трезвости: он снижает тягу, тревогу и импульсивность. Разбираем частые проблемы сна в выздоровлении и собираем простую, рабочую рутину на каждый вечер.