Nüchtern bei Firmenevents bleiben: Scripts & Exit-Plan
Nüchtern auf Firmenevents, ohne dich zu erklären: Drink-Scripts, Grenzen bei Druck, Tools gegen Angst/Cravings, Exit-Plan und was nach einem Slip wirklich hilft.
Rückfallprävention
Wie stoppe ich Heißhunger auf Zucker nach dem Alkoholstopp?
Zucker-Heißhunger nach dem Alkoholstopp ist häufig. Erfahre die Gründe (Blutzucker, Dopamin, Gewohnheiten) und folge einem alltagstauglichen Plan mit Timeline, Snack-Swaps, Schlaf- und Stress-Tools.
Wie du Wut in der frühen Nüchternheit managst (ohne Rückfall)
Früh nüchtern und ständig gereizt? Ein praktischer Schritt-für-Schritt-Guide gegen Wut ohne Rückfall: Trigger erkennen, deeskalieren, reparieren und täglich vorbeugen.
Wie überstehst du Hochzeiten nüchtern? Skripte, Exit-Plan & Drinks
Praktischer Q&A-Guide für Hochzeiten ohne Alkohol: Vorbereitung, Antwort-Skripte, Toast- & Bar-Strategien, Exit-Plan, Craving-Notfallhilfe, AF-Drink-Menü und Screenshot-Checkliste.
Wie lange dauern Alkohol-Cravings nach dem Aufhören? Timeline
Alkohol-Cravings nach dem Aufhören: realistische Timeline von 72 Stunden bis 1 Jahr+, Faktoren wie Schlaf/Stress/Trigger/PAWS und schnelle Strategien, die dich im Moment stabil halten.
Wie stoppe ich Rückfallträume in der Abstinenz (und was bedeuten sie)?
Rückfallträume können beängstigen – sind aber oft normal. Verstehe Ursachen, Bedeutung und bekommst konkrete Schritte für besseren Schlaf und weniger Stress, inkl. Sofort-Plan nach dem Traum.
Wie gehst du mit Einsamkeit in der Recovery um?
Einsamkeit in der Recovery ist häufig – und veränderbar. Erfahre, warum alte Freundschaften oft brüchig werden und wie du dir mit konkreten Schritten ein neues, stabiles Unterstützungsnetz aufbaust.
Warum Langeweile ein Rückfall-Trigger ist – und was hilft?
Langeweile kann in der Recovery ein starker Rückfall-Trigger sein. Erfahre, warum dein Gehirn nach Kick sucht – und wie du mit Struktur, Verbindung und echten Belohnungen ein erfülltes, engagiertes Leben aufbaust.
Wie gelingt ein Identity Shift in der Recovery?
Ein Identity Shift in der Recovery macht Abstinenz leichter: Du wechselst vom „Ich versuche aufzuhören“ zum „Ich mache das nicht“. Diese 10 Schritte helfen dir, Identität, Umfeld und Gewohnheiten ab heute neu auszurichten.
Wie gelingt Rückfallprävention beim Rauchen langfristig?
Rückfallprävention beim Rauchen: Erkenne Auslöser, Warnzeichen und „Nur eine“-Fallen. Mit konkreten Plänen, Stress-Tools und Alltagstipps bleibst du langfristig rauchfrei.
Welche Recovery-Community passt zu dir? AA, NA, SMART & mehr
AA, NA, SMART Recovery oder Refuge Recovery? Diese 10 Tipps helfen dir, Recovery-Communities zu vergleichen, Meetings zu testen und die passende Unterstützung zu finden.
Wie du die ersten 30 Tage ohne Alkohol schaffst
Ein umfassender Guide für die ersten 30 Tage ohne Alkohol: häufige Herausforderungen (Cravings, Schlaf, Stimmung, soziale Trigger) und konkrete Strategien, die dich stabil durch die ersten Wochen bringen.