Wie stoppe ich Alkohol-Cravings während der Periode? (PMS-Plan)
Ein science-informierter PMS-Plan aus Erfahrung: Warum Cravings rund um die Periode steigen – und was du Tag für Tag konkret tun kannst, um nüchtern zu bleiben.
Rückfallprävention
Wie meisterst du die „Witching Hour“ in der Nüchternheit (5–9 PM Plan)?
Ein konkreter 5–9‑PM‑Plan für die „Witching Hour“: Warum der Abend triggert, 10‑Minuten Reset, Food/Koffein-Checks, Ersatzaktivitäten, Text-Skripte und Checkliste.
Wie hörst du auf, Alkohol zu romantisieren, wenn du nüchtern bist?
Wenn dein Kopf „gute Zeiten“ mit Alkohol abspielt, bist du nicht allein. Hier findest du Reality-Checks, Reframes, Urge-Surfing, Rituale, Social‑Media‑Grenzen und ein Notfall‑Skript für Hochrisiko-Momente.
Wie gehst du mit Übelkeit nach Nikotinstopp um? (Timeline & Tipps)
Übelkeit nach dem Aufhören mit Nikotin kann Entzug, Stress oder NRT-Dosierung sein. Mit Timeline, Tag-für-Tag-Tipps, Warnzeichen und Mini-Rückfallplan.
Wie kannst du Alkohol zu Hause sicher ausschleichen?
Ein praktischer, sicherheitsorientierter Leitfaden zum Alkohol-Ausschleichen zu Hause: Wer es nicht allein machen sollte, konkreter Drink-Plan, Symptome nach Tagen, Warnzeichen und Übergang in stabile Abstinenz.
Wie bewältigst du PAWS in der Abstinenz? Symptome & Tagesplan
PAWS kann Wochen bis Monate in Wellen auftauchen: Schlaf, Stimmung, Brain Fog, Cravings. Hier findest du typische Symptome nach Substanz und einen alltagstauglichen Tagesplan plus Warnzeichen für professionelle Hilfe.
Wie bleibst du an Feiertagen mit Familie nüchtern?
Praktischer Q&A-Guide für nüchterne Feiertage: fertige Nein-Scripts, Grenzen ohne Drama, Exit-Plan, Tools gegen Angst & Trigger plus Wochen-Checkliste, Day-of-Plan und Next-Day-Reset.
Wie bleibst du in der Trennung nüchtern (ohne Rückfall)?
Trennungsschmerz triggert oft Suchtdruck. Folge diesem Schritt‑für‑Schritt‑Plan mit 72‑Stunden‑Krisenplan, Anti‑Grübel‑Tools, No‑Contact‑Regeln, Hilfe‑Scripts und 14‑Tage‑Routine.
Wie hörst du auf, am Wochenende rückfällig zu werden?
Du bleibst unter der Woche nüchtern, kippst aber am Wochenende? Dieser Schritt-für-Schritt-Plan zeigt dir Trigger, einen Freitag–Sonntag-Zeitplan, Urge-Surfing, Absage-Skripte und einen Montag-Reset nach einem Slip.
Wie lange dauert Reizbarkeit nach dem Aufhören? Timeline & Tipps
Reizbarkeit nach dem Aufhören ist häufig – und meist vorübergehend. Erfahre typische Timelines (Woche 1, Monat 1, PAWS), warum sie entsteht und welche Strategien wirklich helfen, Rückfälle zu verhindern.
Wie gehst du nachts mit Langeweile in der Nüchternheit um?
Ein Minuten-für-Minuten-Abendplan für frühe Nüchternheit: Urge-Surf-Routine, Low-Effort-Aktivitäten und eine Fallback-Checkliste für starke Cravings – damit du abends stabil bleibst.
Wie stoppst du Alkohol-Cravings bei Hunger? (HALT-Plan)
Hunger ist ein unterschätzter Trigger: Mit dem HALT-Plan, schnellen Snacks und einem klaren Entscheidungsbaum lernst du, Alkohol-Cravings im Moment zu stoppen und deinen Blutzucker zu stabilisieren.