Sign in Subscribe

Психическое здоровье

Как перестать романтизировать алкоголь в трезвости?

Трезвость

Как перестать романтизировать алкоголь в трезвости?

Если вы в трезвости вспоминаете «хорошие времена» с алкоголем, это поправимо. Разбираем, почему так происходит, как проверить хайлайт‑рил и что делать шаг за шагом — включая аварийный скрипт.

Когда вернутся эмоции после трезвости: сколько времени нужно?

Трезвость

Когда вернутся эмоции после трезвости: сколько времени нужно?

Эмоциональное онемение после отказа от алкоголя — частый этап восстановления. Разбираем мифы, причины (мозг, стресс, PAWS), таймлайн по неделям/месяцам и практики, которые помогают безопасно проживать чувства.

Как справляться с PAWS в трезвости: симптомы и план на день?

Трезвость

Как справляться с PAWS в трезвости: симптомы и план на день?

PAWS может накрывать волнами даже после недель трезвости. Разберём симптомы по веществам, сроки и простой ежедневный план: сон, питание, движение, поддержка и стресс-навыки.

Как остановить диссоциацию в ранней трезвости: план заземления

Трезвость

Как остановить диссоциацию в ранней трезвости: план заземления

Практический план заземления при диссоциации/дереализации в ранней трезвости: техники на 5–10 минут, ежедневная рутина на 14 дней и признаки, когда нужна срочная помощь.

Как перестать пить алкоголь от стресса: план из 5 шагов

Алкоголь

Как перестать пить алкоголь от стресса: план из 5 шагов

Если вы пьёте, чтобы снять стресс, попробуйте 5-шаговый план замены: серфинг тяги, HALT-проверка, правило 10 минут, микропривычки и поддержка. Плюс worksheet триггеров и сценарии «после плохого дня» без алкоголя.

Когда вернётся радость после отказа от алкоголя?

Отказ от алкоголя

Когда вернётся радость после отказа от алкоголя?

Ангедония после отказа от алкоголя часто временная: мозгу нужно время, чтобы снова «замечать» радость. Сроки, красные флаги, стратегии и 2-недельный план без срывов.

Как долго длятся кошмары после отказа от алкоголя?

Алкоголь

Как долго длятся кошмары после отказа от алкоголя?

Яркие сны и кошмары после отказа от алкоголя часто связаны с REM-рикошетом и стрессом. Разбираем сроки от 1 недели до 3+ месяцев, нормы и «красные флаги», а также способы сделать сон спокойнее.

Как долго длится раздражительность после отказа от травки?

Каннабис

Как долго длится раздражительность после отказа от травки?

Раздражительность при отмене каннабиса чаще всего усиливается в первые 3–6 дней и заметно снижается к 2–3 неделе. Разбираем таймлайн, причины и реальные способы облегчить состояние, плюс красные флаги и советы для работы и отношений.

Как быстро проходит «мокрый мозг» (Вернике–Корсаков)?

Алкоголь

Как быстро проходит «мокрый мозг» (Вернике–Корсаков)?

Мифы и факты о «мокром мозге» (Вернике–Корсаков): ранние признаки, когда нужна срочная помощь, и какие шаги (тиамин, питание, трезвость, реабилитация) влияют на сроки улучшения.

Как долго длится алкогольная ангедония после отказа?

Трезвость

Как долго длится алкогольная ангедония после отказа?

Алкогольная ангедония в ранней трезвости — частое и пугающее состояние. Разбираем сроки, причины в системе вознаграждения и ежедневные стратегии, которые помогают пережить «пустоту» безопасно.

Как остановить тягу к алкоголю ночью: план выживания в 22:00

Алкоголь

Как остановить тягу к алкоголю ночью: план выживания в 22:00

Практичный «план выживания в 22:00»: что делать в первые 10 минут, чем заменить ритуал, что съесть, как пережить волну тяги и как настроить вечер, чтобы завтра было легче.

Как остановить навязчивые мысли в ранней трезвости?

Трезвость

Как остановить навязчивые мысли в ранней трезвости?

Пошаговый план, который помогает справляться с навязчивыми мыслями в ранней трезвости без спирали: заземление, когнитивная дефузия, сёрфинг тяги, сон и стресс-минимум.