Sign in Subscribe

Психическое здоровье

Как справиться с чувством вины и стыда в ранней трезвости: пошаговый план

Трезвость

Как справиться с чувством вины и стыда в ранней трезвости: пошаговый план

Практичный план, чтобы снизить стыд и вину после отказа от веществ: самосострадание, отличия от руминаций, безопасные «амends», дневник и признаки, когда нужна помощь.

Как справиться с усталостью от sober curious и решить бросить?

Трезвость

Как справиться с усталостью от sober curious и решить бросить?

Практичный гид для sober curious: почему вы застреваете в цикле «перерыв—возврат», как принять решение и что сделать в ближайшие 14 дней, чтобы стало легче.

Как быстро почувствовать себя нормально после отказа от травки?

каннабис

Как быстро почувствовать себя нормально после отказа от травки?

Пошаговый таймлайн восстановления после отказа от каннабиса: что происходит с сном, тревогой, настроением и мотивацией по неделям, и как поддержать себя без срывов.

Как перестать романтизировать алкоголь в трезвости?

Трезвость

Как перестать романтизировать алкоголь в трезвости?

Если вы в трезвости вспоминаете «хорошие времена» с алкоголем, это поправимо. Разбираем, почему так происходит, как проверить хайлайт‑рил и что делать шаг за шагом — включая аварийный скрипт.

Когда вернутся эмоции после трезвости: сколько времени нужно?

Трезвость

Когда вернутся эмоции после трезвости: сколько времени нужно?

Эмоциональное онемение после отказа от алкоголя — частый этап восстановления. Разбираем мифы, причины (мозг, стресс, PAWS), таймлайн по неделям/месяцам и практики, которые помогают безопасно проживать чувства.

Как справляться с PAWS в трезвости: симптомы и план на день?

Трезвость

Как справляться с PAWS в трезвости: симптомы и план на день?

PAWS может накрывать волнами даже после недель трезвости. Разберём симптомы по веществам, сроки и простой ежедневный план: сон, питание, движение, поддержка и стресс-навыки.

Как остановить диссоциацию в ранней трезвости: план заземления

Трезвость

Как остановить диссоциацию в ранней трезвости: план заземления

Практический план заземления при диссоциации/дереализации в ранней трезвости: техники на 5–10 минут, ежедневная рутина на 14 дней и признаки, когда нужна срочная помощь.

Как перестать пить алкоголь от стресса: план из 5 шагов

Алкоголь

Как перестать пить алкоголь от стресса: план из 5 шагов

Если вы пьёте, чтобы снять стресс, попробуйте 5-шаговый план замены: серфинг тяги, HALT-проверка, правило 10 минут, микропривычки и поддержка. Плюс worksheet триггеров и сценарии «после плохого дня» без алкоголя.

Когда вернётся радость после отказа от алкоголя?

Отказ от алкоголя

Когда вернётся радость после отказа от алкоголя?

Ангедония после отказа от алкоголя часто временная: мозгу нужно время, чтобы снова «замечать» радость. Сроки, красные флаги, стратегии и 2-недельный план без срывов.

Как долго длятся кошмары после отказа от алкоголя?

Алкоголь

Как долго длятся кошмары после отказа от алкоголя?

Яркие сны и кошмары после отказа от алкоголя часто связаны с REM-рикошетом и стрессом. Разбираем сроки от 1 недели до 3+ месяцев, нормы и «красные флаги», а также способы сделать сон спокойнее.

Как долго длится раздражительность после отказа от травки?

каннабис

Как долго длится раздражительность после отказа от травки?

Раздражительность при отмене каннабиса чаще всего усиливается в первые 3–6 дней и заметно снижается к 2–3 неделе. Разбираем таймлайн, причины и реальные способы облегчить состояние, плюс красные флаги и советы для работы и отношений.

Алкоголь

Как быстро проходит «мокрый мозг» (Вернике–Корсаков)?

Мифы и факты о «мокром мозге» (Вернике–Корсаков): ранние признаки, когда нужна срочная помощь, и какие шаги (тиамин, питание, трезвость, реабилитация) влияют на сроки улучшения.