Как пережить социальную тревогу без алкоголя?
Практический план общения в трезвости: быстрые техники успокоения, готовые фразы для отказа от напитков, вечеринок, свиданий и раннего ухода, а также чек-лист профилактики срыва.
Психическое здоровье
Как остановить тягу к алкоголю, когда вы злитесь (HALT + скрипты)
Практический пошаговый план, как пережить злость без алкоголя: 5‑минутная деэскалация, чек‑лист HALT, скрипты общения и признаки, когда нужна помощь специалиста.
Как справиться с чувством вины и стыда в ранней трезвости: пошаговый план
Практичный план, чтобы снизить стыд и вину после отказа от веществ: самосострадание, отличия от руминаций, безопасные «амends», дневник и признаки, когда нужна помощь.
Как справиться с усталостью от sober curious и решить бросить?
Практичный гид для sober curious: почему вы застреваете в цикле «перерыв—возврат», как принять решение и что сделать в ближайшие 14 дней, чтобы стало легче.
Как быстро почувствовать себя нормально после отказа от травки?
Пошаговый таймлайн восстановления после отказа от каннабиса: что происходит с сном, тревогой, настроением и мотивацией по неделям, и как поддержать себя без срывов.
Как перестать романтизировать алкоголь в трезвости?
Если вы в трезвости вспоминаете «хорошие времена» с алкоголем, это поправимо. Разбираем, почему так происходит, как проверить хайлайт‑рил и что делать шаг за шагом — включая аварийный скрипт.
Когда вернутся эмоции после трезвости: сколько времени нужно?
Эмоциональное онемение после отказа от алкоголя — частый этап восстановления. Разбираем мифы, причины (мозг, стресс, PAWS), таймлайн по неделям/месяцам и практики, которые помогают безопасно проживать чувства.
Как справляться с PAWS в трезвости: симптомы и план на день?
PAWS может накрывать волнами даже после недель трезвости. Разберём симптомы по веществам, сроки и простой ежедневный план: сон, питание, движение, поддержка и стресс-навыки.
Как остановить диссоциацию в ранней трезвости: план заземления
Практический план заземления при диссоциации/дереализации в ранней трезвости: техники на 5–10 минут, ежедневная рутина на 14 дней и признаки, когда нужна срочная помощь.
Как перестать пить алкоголь от стресса: план из 5 шагов
Если вы пьёте, чтобы снять стресс, попробуйте 5-шаговый план замены: серфинг тяги, HALT-проверка, правило 10 минут, микропривычки и поддержка. Плюс worksheet триггеров и сценарии «после плохого дня» без алкоголя.
Когда вернётся радость после отказа от алкоголя?
Ангедония после отказа от алкоголя часто временная: мозгу нужно время, чтобы снова «замечать» радость. Сроки, красные флаги, стратегии и 2-недельный план без срывов.
Как долго длятся кошмары после отказа от алкоголя?
Яркие сны и кошмары после отказа от алкоголя часто связаны с REM-рикошетом и стрессом. Разбираем сроки от 1 недели до 3+ месяцев, нормы и «красные флаги», а также способы сделать сон спокойнее.