Как алкоголь разрушает сон и циклы сна?
Алкоголь может «усыплять», но разрушает циклы сна, REM и дыхание, оставляя вас разбитым. Мифы, правда, период адаптации после отказа и практичные советы для глубокого отдыха.
Assylbek Issatayev
Как встречаться на трезвую голову: свидания без алкоголя
Личный взгляд на трезвые свидания: когда начинать, как сообщить о трезвости, выбирать безопасные форматы и выстраивать близость без «жидкой смелости».
Почему рецидив — не провал в выздоровлении?
Рецидив — не конец пути, а сигнал усилить план восстановления. Практичные шаги на первые 24 часа, разбор триггеров и стратегии, чтобы вернуться к трезвости.
NoFap: хайп или реальность — что работает на самом деле?
Сбалансированный разбор NoFap: реальные плюсы, мифы про «суперсилы» и практичные стратегии, чтобы вернуть контроль без стыда и крайностей.
Психоделики и лечение зависимости: что говорит наука?
Психоделики в лечении зависимостей: что показывают исследования по алкоголю и никотину, чего наука пока не знает, и как безопасно выбрать следующие шаги.
Никотинзаместительная терапия или «враз»: что выбрать?
Пошаговое руководство: никотинзаместительная терапия vs резкий отказ. Плюсы, минусы, кому что подходит, план на первые дни и защита от срывов.
Как остановить шопоголизм: причины и выход
Тёплый, практичный разбор компульсивных покупок: эмоциональные триггеры, финансовые последствия и шаги, которые помогают вернуть контроль над тратами.
Как связаны травма и зависимость: почему боль ведёт к употреблению?
Непрожитая травма часто подпитывает зависимость — как попытка заглушить боль и тревогу. Разбираем связь, травма-информированную помощь и шаги к устойчивой трезвости.
Как найти accountability partner для трезвости?
Accountability partner помогает держаться трезвости без стыда и контроля. Развенчаем мифы, разберём, где найти партнёра, какие правила согласовать и как поддерживать друг друга эффективно.
Как пассивное курение вредит семье и детям?
Пассивное и «третичное» курение повышают риски для детей и взрослых. 15 фактов и шагов, которые помогают защитить семью и приблизиться к отказу от сигарет.
Почему возникает binge drinking и как разорвать цикл?
Тёплое, практичное руководство по binge drinking: что запускает эпизоды, какие риски для здоровья и как выстроить план, чтобы разорвать цикл надолго.
Как отпраздновать один год чистоты: шаги к 365 дням
365 дней чистоты — важная веха. Пошагово отметьте год восстановления безопасно: подведите итоги, подготовьте план на тягу, укрепите окружение и задайте цели на второй год.