Sign in Subscribe

Zapobieganie nawrotom

Jak zatrzymać głód alkoholu po pracy? Rutyna 6 kroków (17–20)

głód alkoholu

Jak zatrzymać głód alkoholu po pracy? Rutyna 6 kroków (17–20)

Praktyczny plan trzeźwości po pracy (17–20): 6 kroków od progu, szybkie techniki regulacji stresu, nagrody zastępcze, timing posiłków i checklista na dni wysokiego ryzyka.

Jak zatrzymać panikę nawrotu po potknięciu? Plan resetu 24h

Jak zatrzymać panikę nawrotu po potknięciu? Plan resetu 24h

Potknięcie nie musi zamienić się w ciąg. Oto ciepły, konkretny plan resetu 24h: bezpieczeństwo, uspokojenie paniki, kontakt ze wsparciem i prosty plan na 7 dni.

Jak zatrzymać głód alkoholu podczas okresu? (Plan PMS)

Jak zatrzymać głód alkoholu podczas okresu? (Plan PMS)

Czujesz silniejszy głód alkoholu w PMS lub podczas okresu? Poznaj biologiczne powody i gotowy plan dzień po dniu: jedzenie, sen, wsparcie, skrypty i sygnały alarmowe.

Jak przetrwać „witching hour” w trzeźwieniu (plan 17–21)?

Jak przetrwać „witching hour” w trzeźwieniu (plan 17–21)?

Praktyczny plan 17–21 na „witching hour” w trzeźwieniu: reset 10 minut, kontrola jedzenia i kofeiny, aktywności zastępcze oraz gotowe skrypty na SMS-y i zaproszenia. Z checklistą do wydruku i wskazówkami, kiedy szukać pomocy.

Jak bezpiecznie odstawić alkohol w domu? Praktyczny plan taperingu

Jak bezpiecznie odstawić alkohol w domu? Praktyczny plan taperingu

Praktyczny plan taperingu alkoholu w domu: kto nie powinien robić tego sam, przykładowa redukcja z liczeniem drinków, objawy odstawienia dzień po dniu oraz kiedy szukać pomocy. Plus wskazówki: nawodnienie, jedzenie, sen i plan przejścia do pełnej trzeźwości.

Jak przetrwać trzeźwe święta z rodziną: granice i gotowe teksty

Jak przetrwać trzeźwe święta z rodziną: granice i gotowe teksty

Praktyczny plan na trzeźwe święta: gotowe skrypty odmowy, granice, scenariusze presji, exit plan, narzędzia na lęk i konflikt oraz checklisty przed, w dniu i po spotkaniu.

Jak zatrzymać głód alkoholu, gdy jesteś głodny? (Plan HALT)

Jak zatrzymać głód alkoholu, gdy jesteś głodny? (Plan HALT)

Praktyczny plan HALT na głód alkoholu, gdy jesteś głodny: szybkie „food fixes”, przekąski odporne na zachcianki, stabilizacja cukru i drzewko decyzji na kryzys.

Jak zatrzymać natrętne myśli na początku trzeźwienia?

Jak zatrzymać natrętne myśli na początku trzeźwienia?

Natrętne myśli na początku trzeźwienia są częste i męczące — ale możesz nauczyć się reagować bez spirali. Oto konkretne kroki: grounding, defuzja, urge surfing, sen/stres i prosty plan dnia.

Jak wytrwać na weselu bez alkoholu? Skrypty, plan wyjścia i napoje

Jak wytrwać na weselu bez alkoholu? Skrypty, plan wyjścia i napoje

Wesele bez alkoholu jest możliwe: przygotowanie tydzień wcześniej, krótkie skrypty odmowy, menu napojów 0% i plan wyjścia. Plus awaryjne kroki na nagły głód i checklista do zrzutu ekranu.

Jak stawiać granice w trzeźwieniu?

Jak stawiać granice w trzeźwieniu?

Granice w trzeźwieniu chronią Twoją energię, relacje i bezpieczeństwo. Zobacz praktyczne odpowiedzi i gotowe skrypty rozmów z rodziną, znajomymi i w pracy.

Czy nawrót to porażka? Jak wrócić na tor po „poślizgu”

Czy nawrót to porażka? Jak wrócić na tor po „poślizgu”

Nawrót nie przekreśla Twojego zdrowienia. Zobacz, jak potraktować poślizg jako informację, co zrobić w 10 minut, 24 godziny i 7 dni oraz jak wrócić na tor.

Jak świętować rok w trzeźwości (365 dni) i co się zmienia?

Jak świętować rok w trzeźwości (365 dni) i co się zmienia?

Rok w trzeźwości to realna transformacja: nowe nawyki, lepsza regulacja emocji i czasem trudne nawroty. Zobacz krok po kroku, jak świętować 365 dni bezpiecznie i zaplanować kolejny rok zdrowienia.