シラフの初デートをどう乗り切る？会話例と退出プラン
シラフの初デートを安心して楽しむための実践ガイド。飲まない理由の伝え方、コピペできる誘い文句、境界線、赤信号、渇望が出たときの5段階退出プランを紹介します。
再発予防
夜の再発衝動にどう対処する？15分プラン
夜に突然強くなる再飲酒・再使用の衝動を、15分で安全にやり過ごす実践ガイド。五感のグラウンディング、アージサーフィン、気晴らし、支援者への送信文、緊急受診の目安を順番に紹介します。
禁酒初期の反すう思考を止めるには？
禁酒初期に後悔や不安を繰り返すのは、意志の弱さではありません。反すうと健全な振り返りを見分け、CBT・ACT、グラウンディング、心配タイム、睡眠対策で回復を守る方法を解説します。
アルコールの飲酒欲求はいつまで続く？禁酒期間別
飲酒欲求の一回の波は、多くの場合数分から30分ほど。禁酒最初の1週間、1か月、2〜6か月、半年以降の変化と、アージ・サーフィン、HALT、食事・睡眠、断り方、受診の目安を段階別に解説します。
シラフでコンサートやフェスを楽しむには？
お酒や薬物に頼らず、音楽を心から楽しむための実践ガイド。持ち物、断り方の会話例、欲求と不安への対処、バディ制度、迷わず帰るための退出計画を具体的に紹介します。