Sign in Subscribe

Выздоровление

Как сказать начальнику, что вы в выздоровлении?

Выздоровление

Как сказать начальнику, что вы в выздоровлении?

Говорить ли начальнику о выздоровлении — решаете только вы. 12 практических шагов: как выбрать момент, что сказать (готовые скрипты), как попросить отпуск на лечение и какие права у вас есть в России, США и других странах.

Сколько длится отмена фенибута? Сроки и безопасное снижение

Сколько длится отмена фенибута? Сроки и безопасное снижение

Многие думают, что отмена фенибута — это пара бессонных ночей. Часто это не так. Разбираем мифы, сроки отмены по дням, правила безопасного снижения дозы и тревожные признаки, при которых помощь нужна сразу.

Как долго длится абстиненция от кратома? Сроки и симптомы

Как долго длится абстиненция от кратома? Сроки и симптомы

Пошаговый гид по отмене кратома: реалистичный таймлайн (24 часа–4 недели), симптомы, taper vs quit, сон, тревога, питание и когда обращаться к врачу.

Как долго длится бессонница при отмене алкоголя? Таймлайн и способы уснуть

Алкоголь

Как долго длится бессонница при отмене алкоголя? Таймлайн и способы уснуть

Бессонница после отказа от алкоголя часто сильнее всего в первые 3–7 дней, затем постепенно ослабевает за 2–4 недели, иногда возвращаясь волнами (PAWS). Разбираем причины, таймлайн, красные флаги и простую вечернюю рутину.

Сколько длятся симптомы ПАВС после бензодиазепинов?

Бензодиазепины

Сколько длятся симптомы ПАВС после бензодиазепинов?

ПАВС после бензодиазепинов может длиться недели или месяцы и идти «волнами». Разбираем типичные симптомы, что улучшается раньше, и даём пошаговый план поддержки сна, тревоги и восстановления.

Как быстро почувствовать себя нормально после отказа от травки?

Каннабис

Как быстро почувствовать себя нормально после отказа от травки?

Пошаговый таймлайн восстановления после отказа от каннабиса: что происходит с сном, тревогой, настроением и мотивацией по неделям, и как поддержать себя без срывов.

Как справиться с ночной тревогой при отмене алкоголя: план

Алкоголь

Как справиться с ночной тревогой при отмене алкоголя: план

Практичный ночной план при тревоге отмены алкоголя: почему усиливается ночью, что считается нормальным, быстрые способы успокоиться, привычки для сна и признаки, когда нужна срочная медицинская помощь.

Как долго длится бессонница при отмене каннабиса?

Каннабис

Как долго длится бессонница при отмене каннабиса?

Практичный таймлайн бессонницы при отмене каннабиса: первые 14 дней по дням и недели 3–8. Пошаговые техники CBT-I, режим, добавки для обсуждения с врачом и признаки, когда нужна помощь.

Как общаться с пьющими друзьями в первые недели трезвости?

Трезвость

Как общаться с пьющими друзьями в первые недели трезвости?

Трезвость и «пьющие» друзья: как сказать «нет», поставить границы без конфликта, реагировать на давление и расширить круг общения, не уходя в изоляцию.

Как трезво пережить рабочие мероприятия: скрипты и план выхода

Трезвость

Как трезво пережить рабочие мероприятия: скрипты и план выхода

Готовые скрипты для заказа напитков, фразы для границ с коллегами, инструменты против тревоги и тяги, четкий план выхода — и что делать, если случился срыв.

Как безопасно снизить кофеин в выздоровлении: план на 7 дней

Выздоровление

Как безопасно снизить кофеин в выздоровлении: план на 7 дней

Практичный 7‑дневный план снижения кофеина в выздоровлении: мифы и факты, таймлайн симптомов, схема для кофе и энергетиков и способы справляться с тягой без срывов.

Как пережить свадьбу трезвым: сценарии, план ухода и напитки

Трезвость

Как пережить свадьбу трезвым: сценарии, план ухода и напитки

Практичный Q&A-гид: как оставаться трезвым на свадьбе — подготовка за неделю, короткие скрипты отказа, тосты и open bar, план ухода, меню напитков и чек-лист.