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Rückfallprävention

Wie hörst du auf zu trinken, wenn dein Partner weiter trinkt?

Wie hörst du auf zu trinken, wenn dein Partner weiter trinkt?

Du willst aufhören zu trinken, aber dein Partner trinkt weiter? Hier findest du konkrete Scripts, Grenzen, Home-Setup, Trigger-Tools und Schritte bei fehlender Unterstützung.

Wie gehst du mit Einsamkeit am Wochenende in der Abstinenz um?

Wie gehst du mit Einsamkeit am Wochenende in der Abstinenz um?

Ein praxistauglicher Schritt-für-Schritt-Plan, um Wochenend-Einsamkeit in früher Abstinenz zu bewältigen: Freitag–Sonntag-Vorlage, Craving-Tools, Kontaktideen und klare Warnzeichen für professionelle Hilfe.

Wie stoppst du Rückfall-Panik nach einem Ausrutscher? (24‑Stunden‑Reset)

Rückfallprävention

Wie stoppst du Rückfall-Panik nach einem Ausrutscher? (24‑Stunden‑Reset)

Ein Ausrutscher muss nicht zum Rückfall werden. Dieser 24‑Stunden‑Resetplan hilft dir, Panik zu senken, einen Binge zu verhindern und Unterstützung zu aktivieren – plus Scripts, Checkliste, Denkfallen und 7‑Tage‑Plan.

Wie gehst du mit Cravings nach Kokainstopp um?

Wie gehst du mit Cravings nach Kokainstopp um?

Intensive Cravings nach dem Kokainstopp? Dieser Guide erklärt typische Auslöser, wie sich Verlangen anfühlt, und gibt dir einen konkreten Urge‑Surfing‑Plan plus 24‑Stunden‑Notfallroutine und Hinweise, wann professionelle Hilfe sinnvoll ist.

Wie bewältigst du Alkoholdrang, wenn du nachts einsam bist?

Wie bewältigst du Alkoholdrang, wenn du nachts einsam bist?

Einsam und nachts Alkoholdrang? Hier ist dein Schritt-für-Schritt-Nachtplan: 10-Minuten-Notfallroutine, 30–60-Minuten-Ersatzmenü, Kontakt-Skripte und Fallen wie „nur eins“ vermeiden.

Wie du Sober-Curious-Müdigkeit meisterst – und entscheidest, ob du aufhörst

Wie du Sober-Curious-Müdigkeit meisterst – und entscheidest, ob du aufhörst

Du machst Trinkpausen, rutschst aber wieder rein? Erfahre, warum sober curious oft stockt – und nutze einen 14-Tage-Plan plus Checkliste, um klar zu entscheiden, ob du aufhörst.

Wie gehst du mit Kratom-PAWS um? Symptome, Timeline & Plan

Kratom-PAWS kann Wochen bis Monate in Wellen auftreten. Erfahre typische Symptome, eine realistische Timeline, einen 14-Tage-Plan und klare Warnzeichen – plus Strategien gegen Cravings und Rückfall.

Wie stoppe ich Alkohol-Cravings während der Periode? (PMS-Plan)

Wie stoppe ich Alkohol-Cravings während der Periode? (PMS-Plan)

Ein science-informierter PMS-Plan aus Erfahrung: Warum Cravings rund um die Periode steigen – und was du Tag für Tag konkret tun kannst, um nüchtern zu bleiben.

Wie meisterst du die „Witching Hour“ in der Nüchternheit (5–9 PM Plan)?

Wie meisterst du die „Witching Hour“ in der Nüchternheit (5–9 PM Plan)?

Ein konkreter 5–9‑PM‑Plan für die „Witching Hour“: Warum der Abend triggert, 10‑Minuten Reset, Food/Koffein-Checks, Ersatzaktivitäten, Text-Skripte und Checkliste.

Wie hörst du auf, Alkohol zu romantisieren, wenn du nüchtern bist?

Wie hörst du auf, Alkohol zu romantisieren, wenn du nüchtern bist?

Wenn dein Kopf „gute Zeiten“ mit Alkohol abspielt, bist du nicht allein. Hier findest du Reality-Checks, Reframes, Urge-Surfing, Rituale, Social‑Media‑Grenzen und ein Notfall‑Skript für Hochrisiko-Momente.

Wie gehst du mit Übelkeit nach Nikotinstopp um? (Timeline & Tipps)

Wie gehst du mit Übelkeit nach Nikotinstopp um? (Timeline & Tipps)

Übelkeit nach dem Aufhören mit Nikotin kann Entzug, Stress oder NRT-Dosierung sein. Mit Timeline, Tag-für-Tag-Tipps, Warnzeichen und Mini-Rückfallplan.

Wie kannst du Alkohol zu Hause sicher ausschleichen?

Wie kannst du Alkohol zu Hause sicher ausschleichen?

Ein praktischer, sicherheitsorientierter Leitfaden zum Alkohol-Ausschleichen zu Hause: Wer es nicht allein machen sollte, konkreter Drink-Plan, Symptome nach Tagen, Warnzeichen und Übergang in stabile Abstinenz.