Sign in Subscribe

Профилактика срыва

Как справиться с PAWS после отказа от кратома?

Тревога, бессонница и усталость после отказа от кратома могут приходить «волнами» (PAWS). Разберём мифы, симптомы, таймлайн и дадим план на 14 дней + советы против срыва и когда обращаться к врачу.

Как остановить тягу к алкоголю во время месячных (план ПМС)

Алкоголь

Как остановить тягу к алкоголю во время месячных (план ПМС)

Тяга к алкоголю в ПМС — частая и объяснимая реакция тела на гормоны, сон, стресс и сахар. План по дням, еда, обсуждаемые с врачом добавки, скрипты от срыва и красные флаги.

Как пережить «ведьминый час» трезвости: план 5–9 вечера

Трезвость

Как пережить «ведьминый час» трезвости: план 5–9 вечера

Практичный план на 5–9 вечера для ранней трезвости: почему это время триггерит, поминутный перезапуск, еда/кофеин, активности-замены, скрипты для приглашений и чек‑лист.

Как перестать романтизировать алкоголь в трезвости?

Трезвость

Как перестать романтизировать алкоголь в трезвости?

Если вы в трезвости вспоминаете «хорошие времена» с алкоголем, это поправимо. Разбираем, почему так происходит, как проверить хайлайт‑рил и что делать шаг за шагом — включая аварийный скрипт.

Как пережить трезвые праздники с семьёй: скрипты и границы?

Трезвость

Как пережить трезвые праздники с семьёй: скрипты и границы?

Практичный Q&A-гайд: как оставаться трезвым(ой) на праздниках с семьёй — скрипты отказа, фразы границ, план выхода, инструменты от тревоги и рутина восстановления.

Как сохранить трезвость во время расставания и не сорваться?

Трезвость

Как сохранить трезвость во время расставания и не сорваться?

Практичная инструкция, как сохранить трезвость во время расставания: 72-часовой кризис-план, техники против тяги и руминативных мыслей, что избегать, скрипты просьбы о помощи и рутина на 14 дней.

Как перестать срываться по выходным: трезвый план на уик-энд

Трезвость

Как перестать срываться по выходным: трезвый план на уик-энд

Пошаговый трезвый план на выходные для тех, кто держится в будни, но срывается в Пт–Вс: триггеры, расписание, замены, техники работы с тягой и план после срыва.

Как долго длится раздражительность в трезвости? Таймлайн и способы облегчить

Трезвость

Как долго длится раздражительность в трезвости? Таймлайн и способы облегчить

Раздражительность после отказа — частый и объяснимый симптом. Таймлайн по неделям, PAWS, навыки CBT/DBT, сон, питание, скрипты общения и красные флаги, когда нужна помощь.

Как справиться со скукой вечером в трезвости: пошаговый план

Трезвость

Как справиться со скукой вечером в трезвости: пошаговый план

Практичный вечерний план на минуты для ранней трезвости: urge surf, простые занятия «без усилий» и чек-лист на ночи с сильной тягой, чтобы не сорваться.

Как общаться с пьющими друзьями в первые недели трезвости?

Трезвость

Как общаться с пьющими друзьями в первые недели трезвости?

Трезвость и «пьющие» друзья: как сказать «нет», поставить границы без конфликта, реагировать на давление и расширить круг общения, не уходя в изоляцию.

Как остановить навязчивые мысли в ранней трезвости?

Трезвость

Как остановить навязчивые мысли в ранней трезвости?

Пошаговый план, который помогает справляться с навязчивыми мыслями в ранней трезвости без спирали: заземление, когнитивная дефузия, сёрфинг тяги, сон и стресс-минимум.

Как безопасно снизить кофеин в выздоровлении: план на 7 дней

Выздоровление

Как безопасно снизить кофеин в выздоровлении: план на 7 дней

Практичный 7‑дневный план снижения кофеина в выздоровлении: мифы и факты, таймлайн симптомов, схема для кофе и энергетиков и способы справляться с тягой без срывов.