Как остановить тягу к алкоголю после работы: рутина из 6 шагов
Практичный план на 17:00–20:00: что делать сразу дома, как быстро успокоить нервную систему, чем заменить «награду» и как пережить тяжелые дни без срыва.
Профилактика срыва
Как справиться с одиночеством в трезвости на выходных: пошаговый план
Практичный план на выходные в ранней трезвости: шаблон расписания, быстрые инструменты при тяге, идеи для общения и красные флажки, когда нужна помощь.
Как справиться с PAWS после отказа от кратома?
Тревога, бессонница и усталость после отказа от кратома могут приходить «волнами» (PAWS). Разберём мифы, симптомы, таймлайн и дадим план на 14 дней + советы против срыва и когда обращаться к врачу.
Как остановить тягу к алкоголю во время месячных (план ПМС)
Тяга к алкоголю в ПМС — частая и объяснимая реакция тела на гормоны, сон, стресс и сахар. План по дням, еда, обсуждаемые с врачом добавки, скрипты от срыва и красные флаги.
Как пережить «ведьминый час» трезвости: план 5–9 вечера
Практичный план на 5–9 вечера для ранней трезвости: почему это время триггерит, поминутный перезапуск, еда/кофеин, активности-замены, скрипты для приглашений и чек‑лист.
Как перестать романтизировать алкоголь в трезвости?
Если вы в трезвости вспоминаете «хорошие времена» с алкоголем, это поправимо. Разбираем, почему так происходит, как проверить хайлайт‑рил и что делать шаг за шагом — включая аварийный скрипт.
Как пережить трезвые праздники с семьёй: скрипты и границы?
Практичный Q&A-гайд: как оставаться трезвым(ой) на праздниках с семьёй — скрипты отказа, фразы границ, план выхода, инструменты от тревоги и рутина восстановления.
Как сохранить трезвость во время расставания и не сорваться?
Практичная инструкция, как сохранить трезвость во время расставания: 72-часовой кризис-план, техники против тяги и руминативных мыслей, что избегать, скрипты просьбы о помощи и рутина на 14 дней.
Как перестать срываться по выходным: трезвый план на уик-энд
Пошаговый трезвый план на выходные для тех, кто держится в будни, но срывается в Пт–Вс: триггеры, расписание, замены, техники работы с тягой и план после срыва.
Как долго длится раздражительность в трезвости? Таймлайн и способы облегчить
Раздражительность после отказа — частый и объяснимый симптом. Таймлайн по неделям, PAWS, навыки CBT/DBT, сон, питание, скрипты общения и красные флаги, когда нужна помощь.
Как справиться со скукой вечером в трезвости: пошаговый план
Практичный вечерний план на минуты для ранней трезвости: urge surf, простые занятия «без усилий» и чек-лист на ночи с сильной тягой, чтобы не сорваться.
Как общаться с пьющими друзьями в первые недели трезвости?
Трезвость и «пьющие» друзья: как сказать «нет», поставить границы без конфликта, реагировать на давление и расширить круг общения, не уходя в изоляцию.