Как пережить горе в трезвости без срыва
Практический пошаговый план для проживания утраты без алкоголя и других веществ: распорядок дня, фразы поддержки, техники заземления и действия при сильной тяге.
Профилактика срыва
Как остановить руминацию в ранней трезвости?
Практический и бережный план для тех, кто в начале трезвости снова и снова прокручивает сожаления и страхи: КПТ, ACT, заземление, окно тревоги, поддержка сна и признаки, когда нужна помощь.
Как пережить социальную тревогу без алкоголя?
Практический план общения в трезвости: быстрые техники успокоения, готовые фразы для отказа от напитков, вечеринок, свиданий и раннего ухода, а также чек-лист профилактики срыва.
Как пережить тревогу в магазине в трезвости?
Практический план для ранней трезвости: как подготовиться к магазину, пережить триггер у алкогольного ряда или в очереди, безопасно уйти и постепенно вернуть уверенность.
Как отметить трезвый день рождения без лишений?
Практический план трезвого дня рождения: как развенчать мифы, выбрать безопасный формат, отвечать на предложения выпить, справляться с триггерами и создать награду, которая действительно радует.
Как оставаться трезвым на концерте и фестивале?
Пошаговый план трезвого концерта: что взять с собой, как отказать друзьям, пережить тягу или тревогу и вовремя уйти без чувства вины.
Как остановить тягу к алкоголю в отпуске? Трезвый план путешествия
Трезвый отпуск реален: подготовка до поездки, готовые фразы для аэропорта/отеля/ресторана, ежедневные рутины, инструменты против триггеров и план на экстренную тягу.
Как остановить тягу к алкоголю, когда вы злитесь (HALT + скрипты)
Практический пошаговый план, как пережить злость без алкоголя: 5‑минутная деэскалация, чек‑лист HALT, скрипты общения и признаки, когда нужна помощь специалиста.
Как остановить тягу к алкоголю после работы: рутина из 6 шагов
Практичный план на 17:00–20:00: что делать сразу дома, как быстро успокоить нервную систему, чем заменить «награду» и как пережить тяжелые дни без срыва.
Как справиться с одиночеством в трезвости на выходных: пошаговый план
Практичный план на выходные в ранней трезвости: шаблон расписания, быстрые инструменты при тяге, идеи для общения и красные флажки, когда нужна помощь.
Как справиться с PAWS после отказа от кратома?
Тревога, бессонница и усталость после отказа от кратома могут приходить «волнами» (PAWS). Разберём мифы, симптомы, таймлайн и дадим план на 14 дней + советы против срыва и когда обращаться к врачу.
Как остановить тягу к алкоголю во время месячных (план ПМС)
Тяга к алкоголю в ПМС — частая и объяснимая реакция тела на гормоны, сон, стресс и сахар. План по дням, еда, обсуждаемые с врачом добавки, скрипты от срыва и красные флаги.