Sign in Subscribe

głód alkoholowy

Jak zatrzymać głód alkoholu, gdy jesteś wściekły (HALT + skrypty)

Jak zatrzymać głód alkoholu, gdy jesteś wściekły (HALT + skrypty)

Praktyczny plan na głód alkoholu w złości: 5 minut deeskalacji, checklista HALT, gotowe skrypty granic i komunikacji oraz wskazówki, kiedy sięgnąć po profesjonalne wsparcie.

Jak radzić sobie z głodem alkoholowym, gdy nocą dopada samotność?

Jak radzić sobie z głodem alkoholowym, gdy nocą dopada samotność?

Praktyczny nocny plan na głód alkoholowy wywołany samotnością: rutyna awaryjna 10 minut, menu zamienników 30–60 minut, skrypty wiadomości i sposoby na pułapki typu scroll, izolacja i „tylko jedno”.

Jak utrzymać trzeźwość po rozstaniu bez nawrotu?

Jak utrzymać trzeźwość po rozstaniu bez nawrotu?

Rozstanie nie musi kończyć się nawrotem. Dostajesz plan na 72 godziny, techniki na głód i ruminacje, listę pułapek oraz skrypty proszenia o pomoc — krok po kroku.

Jak przestać wracać do picia w weekendy? Plan trzeźwego weekendu

Jak przestać wracać do picia w weekendy? Plan trzeźwego weekendu

Praktyczny plan na weekendy bez alkoholu: najczęstsze wyzwalacze, gotowy harmonogram piątek–niedziela, zamienniki, urge surfing, skrypty odmowy i plan na poniedziałek po potknięciu.

Jak przestać używać alkoholu na stres? 5‑krokowy plan

Jak przestać używać alkoholu na stres? 5‑krokowy plan

Praktyczny przewodnik dla osób, które piją głównie ze stresu. 5‑krokowy plan zamiany nawyku, arkusz wyzwalaczy i gotowe scenariusze na zły dzień bez alkoholu.

Jak radzić sobie z nudą w trzeźwości wieczorem? Plan krok po kroku

Jak radzić sobie z nudą w trzeźwości wieczorem? Plan krok po kroku

Minutowy plan na wieczory w pierwszej trzeźwości: szybka rutyna urge surf, proste aktywności „niskiego wysiłku” i awaryjna checklista na noce z silnym głodem.

Jak zatrzymać głód alkoholowy wieczorem? Plan przetrwania na 22:00

Jak zatrzymać głód alkoholowy wieczorem? Plan przetrwania na 22:00

Wieczorny głód alkoholu (20:00–00:00) potrafi uderzyć najmocniej. Oto plan 22:00: pierwsze 10 minut, rytuały zastępcze, jedzenie, urge surfing i profilaktyka na jutro.

Jak długo trwają głody alkoholowe po odstawieniu? Oś czasu

uzależnienie od alkoholu

Jak długo trwają głody alkoholowe po odstawieniu? Oś czasu

Realistyczna oś czasu głodów alkoholowych po odstawieniu (72h, 1–4 tyg., 1–6 mies., rok+) oraz praktyczne sposoby, jak przetrwać falę pragnienia i kiedy szukać pomocy.