금주 초기 금주 초기 반추, 어떻게 멈출 수 있을까요? 금주 후 과거의 실수와 미래의 걱정이 계속 재생되나요? 반추와 건강한 성찰을 구분하고, CBT·ACT·그라운딩·걱정 시간·수면 관리로 생각의 고리에서 빠져나오는 실천법을 안내합니다.
알코올 갈망 알코올 갈망은 얼마나 갈까요? 금주 단계별 기간 한 번의 술 충동은 대개 몇 분에서 수십 분 안에 약해지지만 금주 단계마다 빈도와 원인이 달라집니다. 첫 주부터 6개월 이후까지의 변화와 충동 파도타기, HALT, 식사·수면 조절, 도움을 받아야 할 신호를 알아보세요.
