Jak długo trwa ból głowy po rzuceniu marihuany?

Trzeci dzień bez jointa. Budzisz się po nocy pełnej dziwnych snów, a za oczami czujesz tępy, uparty ucisk, który nie chce zejść ani po kawie, ani po prysznicu. Myślisz sobie: „Czy tak już zostanie?”. Nie zostanie. Wiele razy widziałem, jak ludzie przechodzą przez ten sam etap, i prawie zawsze kończy się on szybciej, niż się obawiali.

Ból głowy po rzuceniu marihuany to jeden z mniej znanych objawów odstawienia, a mimo to zdarza się często. U większości osób pojawia się w ciągu pierwszych kilku dni, jest najsilniejszy mniej więcej w pierwszym tygodniu i zwykle słabnie w ciągu dwóch, trzech tygodni. W tym poradniku wyjaśnię, skąd się bierze, jak zwykle wygląda dzień po dniu, co naprawdę pomaga i kiedy trzeba przestać czekać i pójść do lekarza.

Dlaczego głowa boli po odstawieniu marihuany?

Przez długi czas mówiło się, że marihuana „nie uzależnia” i nie daje objawów odstawienia. Dziś wiemy więcej. Zespół odstawienia konopi został opisany w klasyfikacji DSM-5, a przegląd badań opublikowany w American Journal of Psychiatry (PubMed) pokazał, że objawy u osób regularnie używających konopi są realne, powtarzalne i mają przewidywalny przebieg w czasie.

Ból głowy nie jest objawem najczęstszym, bo częściej występują drażliwość, niepokój i problemy ze snem. Mimo to sporo osób go zgłasza. Z tego, co widziałem, zwykle składa się na niego kilka nakładających się przyczyn.

Układ endokannabinoidowy wraca do równowagi

THC działa na receptory CB1 w mózgu, które biorą udział między innymi w regulacji bólu, napięcia naczyń krwionośnych i reakcji na stres. Przy regularnym używaniu mózg „ścisza” te receptory, żeby dostosować się do stałej dawki z zewnątrz. Badania obrazowe opisane przez Bonneta i Preussa w przeglądzie na temat zespołu odstawienia konopi pokazują, że receptory CB1 zaczynają wracać do normy już po kilku dniach abstynencji i w dużej mierze odbudowują się w ciągu około czterech tygodni.

W tym okresie przejściowym naturalny system łagodzenia bólu działa trochę słabiej. Dlatego głowa może być bardziej wrażliwa niż zwykle.

Gorszy sen

Marihuana często pełni funkcję „usypiacza”. Kiedy ją odstawiasz, sen bywa płytki, przerywany, a sny potrafią być niezwykle intensywne. Niewyspanie to jeden z najczęstszych wyzwalaczy napięciowego bólu głowy, a w pierwszych tygodniach trzeźwości niewyspany jest prawie każdy.

Stres i napięcie mięśni

Wiele osób używało konopi, żeby się rozluźnić. Bez nich napięcie, które wcześniej było „przykrywane”, wychodzi na powierzchnię. Zaciśnięta szczęka, uniesione barki, sztywny kark to prosta droga do bólu głowy typu napięciowego.

Zmiany w jedzeniu, piciu i kofeinie

Utrata apetytu to typowy objaw odstawienia. Mniej jedzenia oznacza wahania cukru we krwi. Do tego wiele osób, żeby przetrwać senne poranki, zaczyna pić dużo więcej kawy, a potem po południu ma „zjazd”. To wszystko dokłada się do bólu.

Ból głowy po rzuceniu marihuany: oś czasu dzień po dniu

Każdy organizm jest inny. Na przebieg wpływają ilość i częstotliwość używania, to, jak długo trwało, czy używałeś koncentratów o wysokiej zawartości THC, a także twoje ogólne zdrowie. Poniższa oś czasu opisuje to, co najczęściej słyszę od ludzi i co zgadza się z badaniami nad przebiegiem odstawienia.

Dzień 1–2: cisza przed burzą

U wielu osób pierwsze dwa dni są zaskakująco spokojne. THC odkłada się w tkance tłuszczowej i uwalnia stopniowo, więc organizm nie odczuwa od razu gwałtownego spadku. Może pojawić się lekki ból głowy, częściej jednak dominuje drażliwość i pierwsza nieprzespana noc.

Dzień 2–6: szczyt objawów

W tym okresie u większości osób ból głowy jest najsilniejszy. Badania pokazują, że objawy odstawienia konopi zwykle osiągają szczyt między drugim a szóstym dniem. Ból często jest tępy i uciskający, umiejscowiony na czole, w skroniach albo za oczami. Bywa gorszy rano po złej nocy i wieczorem, gdy zbiera się zmęczenie.

Wiele osób mówi mi, że właśnie wtedy najmocniej kusi je, żeby „tylko raz zapalić, żeby przeszło”. Jeśli czujesz to samo, wiedz, że to normalne. To też najtrudniejszy moment i on mija.

Dzień 7–14: wyraźne słabnięcie

Pod koniec pierwszego tygodnia ból zwykle traci na sile. Może jeszcze wracać w gorsze dni, po słabo przespanej nocy albo w stresującej sytuacji, ale nie jest już stałym towarzyszem. Wraca apetyt, sen zaczyna się stabilizować, a razem z nim ustępuje napięcie.

Dzień 14–28: pojedyncze epizody

U większości osób po dwóch tygodniach bóle głowy są rzadkie i łagodne. Jeśli się zdarzają, najczęściej mają konkretny powód, na przykład odwodnienie, za dużo kawy albo pominięty posiłek. Ogólnie objawy odstawienia konopi trwają zwykle od jednego do trzech tygodni, choć problemy ze snem mogą utrzymywać się dłużej.

Po miesiącu i dłużej

Jeżeli po czterech tygodniach nadal masz częste bóle głowy, prawdopodobnie nie są one już bezpośrednio związane z odstawieniem. Warto wtedy przyjrzeć się innym przyczynom, takim jak sen, kofeina, wzrok, postawa przy biurku czy nadużywanie leków przeciwbólowych. U części osób dłużej utrzymują się subtelne objawy przypominające zespół przedłużonego odstawienia (PAWS), z którym można sobie radzić według prostego planu dnia. Jeśli bóle są uporczywe, porozmawiaj z lekarzem.

Jeśli chcesz zobaczyć szerszy obraz, czyli jak wraca sen, nastrój i koncentracja, przeczytaj artykuł o tym, ile trwa, zanim poczujesz się normalnie po rzuceniu marihuany.

Nawodnienie: najprostszy krok, o którym łatwo zapomnieć

Brzmi banalnie, ale widziałem, jak wiele osób czuło wyraźną ulgę tylko dlatego, że zaczęło regularnie pić wodę. W czasie odstawienia częściej się pocisz, zwłaszcza w nocy, a przy braku apetytu przyjmujesz też mniej płynów z jedzenia. Według Mayo Clinic ból głowy jest jednym z typowych objawów odwodnienia.

• Zacznij dzień od szklanki wody, zanim sięgniesz po kawę.
• Trzymaj butelkę w zasięgu wzroku. Brzmi to prosto, ale działa lepiej niż postanowienia.
• Po nocnych potach uzupełnij elektrolity. Pomogą woda z odrobiną soli i soku z cytryny, bulion albo napój izotoniczny bez nadmiaru cukru.
• Obserwuj kolor moczu. Jasnosłomkowy oznacza, że jest dobrze, a ciemny, że trzeba dopić.

Sen: fundament, który przyniesie największą ulgę

Jeśli miałbym wybrać jedną rzecz, która najbardziej zmniejsza bóle głowy po odstawieniu, byłby to sen. Problem polega na tym, że to właśnie sen najbardziej cierpi w pierwszych tygodniach. Nie da się go wymusić, ale można stworzyć mu dobre warunki.

1. Stałe pory. Kładź się i wstawaj o podobnej godzinie, także w weekend. Rytm dobowy uspokaja się szybciej, kiedy dostaje przewidywalne sygnały.
2. Ekrany wyłączone godzinę przed snem. Wiem, że to trudne, ale niebieskie światło i przewijanie pobudzają mózg, który i tak jest już rozdrażniony.
3. Chłodna, ciemna sypialnia. Nocne poty są mniej dokuczliwe w niższej temperaturze.
4. Rytuał wyciszenia. Ciepły prysznic, kilka stron książki, rozciąganie, spokojny oddech 4–6 (wdech na cztery, wydech na sześć).
5. Bez paniki, gdy nie możesz zasnąć. Jeśli leżysz dłużej niż 20 minut, wstań, zrób coś spokojnego przy przyciemnionym świetle i wróć, kiedy poczujesz senność.

Wiele osób jest zaskoczonych intensywnymi snami w tym okresie. To efekt powrotu fazy REM, którą THC wcześniej tłumiło. Bywa to niepokojące, ale jest to oznaka, że mózg wraca do naturalnego rytmu.

Kofeina: sprzymierzeniec czy wróg?

Kofeina potrafi złagodzić ból głowy, bo zwęża naczynia krwionośne. Dlatego zresztą bywa składnikiem leków przeciwbólowych. Problem zaczyna się wtedy, gdy w pierwszym tygodniu trzeźwości zamieniasz jedną kawę na cztery, żeby jakoś funkcjonować. Wtedy pojawia się błędne koło: kofeina pogarsza sen, gorszy sen nasila ból głowy, a na ból głowy pijesz więcej kawy.

Z mojego doświadczenia najlepiej sprawdza się kilka prostych zasad:

• Nie zwiększaj gwałtownie ilości kawy. Trzymaj się tego, ile piłeś wcześniej.
• Ostatnia kawa najpóźniej do 14:00. Kofeina utrzymuje się w organizmie wiele godzin.
• Nie odstawiaj kofeiny w tym samym czasie co marihuany. Dwa odstawienia naraz to podwójna dawka bólu głowy. Na kofeinę przyjdzie czas później.
• Uważaj na energetyki, bo łatwo w nich przesadzić z dawką.

Jeśli masz wrażenie, że kawa zaczęła odgrywać w twoim życiu zbyt dużą rolę, zajrzyj do tekstu o tym, ile kofeiny to za dużo i jak ją bezpiecznie ograniczyć.

Łagodny ruch i inne sposoby na ulgę

Kiedy głowa boli, ostatnie, na co masz ochotę, to wysiłek. Ale łagodny ruch to jedna z najskuteczniejszych metod, jakie widziałem. Nie chodzi o bicie rekordów na siłowni. Chodzi o to, żeby rozluźnić ciało, poprawić krążenie i dać mózgowi trochę naturalnych endorfin i endokannabinoidów, które produkuje się podczas wysiłku.

Ruch, który pomaga

• Spacer 20–30 minut, najlepiej rano, na świeżym powietrzu. Dzienne światło dodatkowo pomaga wyregulować sen.
• Rozciąganie karku i barków: powolne skłony głowy na boki, krążenia ramion, otwieranie klatki piersiowej.
• Joga lub pilates dla początkujących, bo łączą ruch z oddechem.
• Jazda na rowerze lub pływanie w spokojnym tempie.

Unikaj natomiast bardzo intensywnego treningu w dniach szczytu bólu, zwłaszcza jeśli jesteś odwodniony lub niewyspany. Może to nasilić objawy.

Domowe sposoby, które wiele osób chwali

• Zimny okład na czoło albo ciepły na kark, zależnie od tego, co przynosi ulgę.
• Automasaż skroni i podstawy czaszki przez kilka minut.
• Regularne, małe posiłki, nawet jeśli nie masz apetytu. Banan, jogurt, garść orzechów, kanapka. Stabilny poziom cukru to mniej bólu.
• Przerwy od ekranu co 45–60 minut, zgodnie z zasadą 20-20-20: co 20 minut patrz przez 20 sekund na coś oddalonego o około 6 metrów.
• Techniki oddechowe na moment, w którym narasta napięcie.

A co z lekami przeciwbólowymi?

Doraźnie ogólnodostępne leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol czy ibuprofen, mogą pomóc, jeśli nie masz przeciwwskazań i stosujesz je zgodnie z ulotką. Uważaj jednak, żeby nie sięgać po nie codziennie. Przyjmowanie leków przeciwbólowych przez wiele dni w miesiącu może prowadzić do tak zwanego polekowego bólu głowy, przed którym ostrzega Mayo Clinic. Jeśli potrzebujesz tabletek prawie codziennie, to sygnał, że czas porozmawiać z lekarzem.

Kiedy ból głowy wymaga wizyty u lekarza?

Większość bólów głowy w trakcie odstawienia marihuany jest nieprzyjemna, ale niegroźna. Są jednak sytuacje, w których nie warto czekać. Szukaj pilnej pomocy medycznej, jeśli:

• Ból jest nagły i bardzo silny, określany jako „najgorszy w życiu”, narastający w ciągu kilku sekund lub minut.
• Towarzyszą mu objawy neurologiczne: zaburzenia widzenia, osłabienie lub drętwienie jednej strony ciała, trudności z mówieniem, splątanie, utrata przytomności.
• Pojawia się sztywność karku i gorączka.
• Ból wystąpił po urazie głowy.
• Masz uporczywe wymioty i nie jesteś w stanie utrzymać płynów. Przy długotrwałym używaniu konopi warto pamiętać o zespole nadmiernych wymiotów kannabinoidowych.

Umów się na zwykłą wizytę u lekarza rodzinnego, jeśli:

• bóle głowy utrzymują się dłużej niż cztery tygodnie od odstawienia,
• z tygodnia na tydzień robią się coraz silniejsze zamiast słabnąć,
• potrzebujesz leków przeciwbólowych częściej niż 2–3 razy w tygodniu,
• bóle zakłócają pracę, naukę lub codzienne funkcjonowanie,
• masz w historii migreny, nadciśnienie albo inne choroby przewlekłe.

Jeżeli oprócz bólu głowy pojawia się silny lęk, obniżony nastrój albo myśli, które cię niepokoją, nie zostawaj z tym sam. Porozmawiaj z lekarzem, psychologiem albo zaufaną osobą.

Nie musisz przechodzić przez to w pojedynkę

Odstawienie konopi to coś więcej niż objawy fizyczne. Według NIDA (National Institute on Drug Abuse) część osób regularnie używających marihuany rozwija zaburzenie związane z jej używaniem, a objawy odstawienia są jednym z powodów, dla których trudno jest przestać. Światowa Organizacja Zdrowia również zwraca uwagę na zdrowotne skutki regularnego używania konopi.

W Polsce informacje o pomocy i placówkach leczenia uzależnień znajdziesz na stronie Krajowego Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom. Poradnie leczenia uzależnień działają bez skierowania, a rozmowa ze specjalistą nie zobowiązuje cię do niczego.

Z tego, co widziałem, ludziom pomagają też drobne rzeczy:

• Powiedz komuś bliskiemu, że jesteś w trakcie odstawienia. Łatwiej o wyrozumiałość, kiedy masz gorszy dzień.
• Licz dni. Widok rosnącej liczby dni w aplikacji takiej jak Sober przypomina, że każdy dzień z bólem głowy przybliża cię do dni bez niego.
• Prowadź krótki dziennik objawów. Zapisuj natężenie bólu w skali 1–10. Po tygodniu zobaczysz czarno na białym, że jest lepiej, nawet jeśli dziś trudno w to uwierzyć.
• Zaplanuj, co zrobisz w momencie głodu. Wyjdź na spacer, napisz do kogoś, weź prysznic, zjedz coś.

Co warto zapamiętać

Ból głowy po rzuceniu marihuany to sygnał, że twój mózg i ciało uczą się działać bez THC. Najczęściej zaczyna się w ciągu kilku dni, jest najsilniejszy między drugim a szóstym dniem, a w ciągu dwóch, trzech tygodni wyraźnie słabnie. Woda, sen, rozsądna ilość kofeiny, łagodny ruch i regularne posiłki naprawdę robią różnicę.

Bądź dla siebie łagodny. Każdy dzień, w którym przetrwasz ból głowy bez sięgania po jointa, to dzień, w którym twój układ nerwowy staje się trochę silniejszy. Widziałem to wiele razy: mgła się rozwiewa, głowa robi się lżejsza, a ludzie odkrywają, że czują się lepiej niż od lat.

Frequently Asked Questions

Ile trwa ból głowy po odstawieniu marihuany?

U większości osób ból głowy pojawia się w ciągu 1–3 dni, jest najsilniejszy między 2. a 6. dniem i wyraźnie słabnie w ciągu 1–3 tygodni. Jeśli utrzymuje się dłużej niż miesiąc, warto skonsultować się z lekarzem, bo przyczyna może być inna.

Czy ból głowy po rzuceniu trawki jest niebezpieczny?

Zazwyczaj nie. To przejściowy objaw odstawienia, związany z powrotem układu endokannabinoidowego do równowagi, gorszym snem i napięciem. Pilnej pomocy wymaga jednak nagły, bardzo silny ból, ból z objawami neurologicznymi, gorączką lub sztywnością karku.

Co najszybciej pomaga na ból głowy podczas odstawienia marihuany?

Najszybszą ulgę daje zwykle połączenie nawodnienia, krótkiego spaceru na świeżym powietrzu, rozciągania karku i regularnego posiłku. Doraźnie można sięgnąć po ogólnodostępny lek przeciwbólowy zgodnie z ulotką, ale nie codziennie.

Czy kawa pomaga na ból głowy po rzuceniu marihuany?

Umiarkowana ilość kofeiny może złagodzić ból, ale jej nadmiar pogarsza sen, a przez to nasila bóle głowy. Najlepiej pić tyle kawy, ile wcześniej, i zrezygnować z niej po 14:00.

Dlaczego ból głowy pojawia się dopiero kilka dni po rzuceniu?

THC magazynuje się w tkance tłuszczowej i uwalnia stopniowo, dlatego pierwsze objawy odstawienia często pojawiają się z opóźnieniem. Szczyt przypada zwykle na 2.–6. dzień, gdy poziom THC wyraźnie spada, a sen jest najbardziej zaburzony.