밤에 재발 충동이 올 때 어떻게 버틸까요?
술이나 약물이 간절해지는 밤, 결정을 15분만 미뤄보세요. 안전 점검부터 그라운딩, 충동 파도타기, 주의 전환, 도움 요청까지 지금 바로 따라 할 수 있는 계획을 안내합니다.
Assylbek Issatayev
夜の再発衝動にどう対処する？15分プラン
夜に突然強くなる再飲酒・再使用の衝動を、15分で安全にやり過ごす実践ガイド。五感のグラウンディング、アージサーフィン、気晴らし、支援者への送信文、緊急受診の目安を順番に紹介します。
Comment gérer une envie de rechute la nuit ?
Un plan minute par minute pour traverser une envie nocturne : contrôle de sécurité, ancrage, surf de l’envie, distraction, message de soutien et prévention.
Como lidar com a fissura noturna em 15 minutos?
Um plano minuto a minuto para atravessar a fissura noturna com aterramento, surfe da vontade, distrações seguras, apoio e estratégias de prevenção.
¿Cómo frenar impulsos de recaída por la noche?
Un plan minuto a minuto para atravesar impulsos nocturnos de alcohol o drogas con seguridad, arraigo, surfear el deseo, distracción y apoyo.
Jak opanować chęć nawrotu w nocy? Plan 15 minut
Silna chęć użycia w środku nocy nie jest rozkazem. Poznaj praktyczny plan 15 minut: szybki test bezpieczeństwa, uziemienie, surfowanie po impulsie, odwrócenie uwagi i gotową wiadomość do osoby wspierającej.
Was hilft bei Suchtdruck nachts? 15-Minuten-Plan
Nächtlicher Suchtdruck kann überwältigend wirken. Dieser konkrete 15-Minuten-Plan führt dich durch Sicherheitscheck, Grounding, Urge-Surfing, Ablenkung und Kontaktaufnahme.
Как пережить тягу к срыву ночью за 15 минут
Практический 15-минутный план поможет проверить безопасность, заземлиться, переждать волну тяги, отвлечься и обратиться за поддержкой без стыда.
How to Handle Relapse Urges at Night in 15 Minutes
A minute-by-minute nighttime plan to pause relapse urges, check your safety, ground your body, surf the craving, contact support, and reduce future triggers.
清醒期如何面对悲伤而不复饮？
悲伤不必用酒精麻木。从每日结构、支持话术和落地练习，到葬礼、纪念日与强烈渴求的紧急预案，这份分步指南帮助你在失去中保护清醒。
금주 중 슬픔, 재발 없이 어떻게 대처할까요?
상실을 맨정신으로 견디는 일은 혼자 참는 것이 아닙니다. 하루 구조, 도움 요청 문장, 그라운딩, 행사 대비, 강한 갈망을 위한 비상 계획으로 슬픔 속에서도 회복을 지키는 방법을 안내합니다.
禁酒中の悲嘆にどう対処する？再飲酒を防ぐ手順
大切な人や生活を失った悲しみを、しらふで受け止めるのは簡単ではありません。再飲酒の引き金、毎日の予定、支援を頼む台本、緊急時の手順、葬儀や命日の備えを順番に解説します。